健身吧

健身操第一招

      仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

 健身操第二招

     身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）

     双手抱...

要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部，让你成为未来夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”。

　第一步：仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。

　　第二步：抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地...

40岁大学舞蹈老师跳钢管舞健身 自创芭蕾钢管舞

跳舞的吴老师今年近40岁，是一个14岁男孩的妈妈。学民族民间舞蹈的她，从头到脚都透着优雅，但没人会想到，这一年多来，她竟迷上了热辣的钢管舞。

　　这还得从蔡依林跳钢管舞的那曲MTV说起。看到明星跳起钢管舞，她觉得很漂亮。上网查询，吴老师发现，在北京、上海等城市，钢管舞正慢慢脱离夜场的暧昧色彩，成为一种健身方式。去年4月，她有了大胆的想法——到北京学钢管舞。

　　北...